Pleine conscience - Mindfulness:

une réponse au stress, au burnout et à la dépression

"Les heures supplémentaires sont monnaie courante dans mon service. Des collègues ont été licenciés mais le travail n'a pas diminué. Alors, je m'énerve pour un rien... Avec Michèle, j'apprends à gérer mon temps et mes émotions et à ne pas tomber dans le rôle de victime; j'apprends à veiller moi-même sur mon bien-être." - Giberte (42 ans)

Notre mental fonctionne sans arrêt. Nous pensons à nos problèmes, réagissons à notre environnement et ressentons toutes sortes d'émotions. Les pensées surgissent en continu de manière inconsciente.Quand nous sommes confrontés à un état de stress ou de tristesse, nous avons tendance à réactiver des comportements, des pensées et des émotions négatives. La pleine conscience favorise la construction d'un nouveau comportement à l'égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des évènements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle.

Selon Jon Kabat-Zinn, fondateur d'une clinique de réduction de stress aux Etats-Unis, la pleine conscience, ou mindfulness, signifie faire attention d'une manière particulière au moment présent sans jugement de valeur.

Zindel Segal, chercheur Canadien, a mis au point une méthode réduisant les risques de rechute dépressive. Son programme de pleine conscience intègre des techniques de thérapie cognitive à la pratique de la méditation, cette dernière permettant de se centrer sur le présent, de se tenir à l'écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale. L'efficacité de la pleine conscience a été largement prouvée par de nombreuses études scientifiques.

Indications: prévention de rechutes dépressives; gestion du stress, du burnout, de l'anxiété chronique, de l'insomnie; gestion de l'impulsivité (accès de colère, crises de boulimie); gestion de la douleur chronique; gestion de la détresse face à la maladie; gestion du perfectionnisme excessif.

Contre-indications: dépression en phase aigüe; maniaco-dépression non stabilisée; troubles de l'attention; séquelles psychologiques d'abus physiques, émotionnels ou sexuels; dissociations; attaques de panique récurrentes; troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Séances collectives - Groupe de 7 à 12 personnes: nous proposons en 2010 un programme mindfulness structuré et progressif, constitué de deux sessions de 8 séances hebdomadaires de 2 heures. Une première session commencera à Uccle en Mars 2010 et une deuxième en Octobre.

Première session: le mercredi soir du 3 Mars au 5 Mai 2010, de 19h30 à 21h30. Le prix par session (8 séances) est de 200 Euros (matériel de méditation compris); le paiement préalable fait office d'inscription.

Séance d'information le mercredi 24 Février à 19h30.

Séances individuelles: des séances individuelles de mindfulness sont également données sur rendez-vous.

Pour vous inscrire et pour tout renseignement complémentaire, veuillez contacter Michèle Berger.