Entrainement individuel pour la réduction du stress
(MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction)
Séances individuelles pour apprendre à développer l’attention à l’instant présent et à redécouvrir son propre équilibre. Intégration de la pleine conscience dans sa vie professionnelle et privée dans le but d’être à l’écoute de soi-même et détecter les premiers signes de stress, d’en prendre conscience et d’utiliser à chaque moment ses pleines capacités.
Programme en 8 séances individuelles d’1h30 :
- Pratiques guidées
- Exercices à domicile entre les séances
- Partage et recadrage de l’expérience lors des rencontres en rendez-vous
- Pratique de l’attention aux sensations du corps avec le « Body Scan » et la respiration. « Body scan » ou « scan corporel » signifie passer en revue les différentes parties de son corps des pieds à la tête, en explorant les sensations corporelles, en respirant dans chaque partie du corps et en étant dans le moment présent.
- L’attention au corps en mouvement. Gym sensitive, étirement. S’imprégner de l’expérience du mouvement, d’instant en instant.
- L’assise : s’asseoir et observer le flux respiratoire. C’est une manière de prendre conscience de son fonctionnement, des multiples distractions qui interfèrent entre soi et la réalité.
- Marche méditative, avec observation des sensations, des pensées et des sentiments.
- Tenue d’un calendrier des vécus agréables et désagréables, pensées, émotions, sensations.
- Prise de conscience des attitudes automatiques fondées sur des dualités désir/aversion.
- Apprentissage de l’autonomie dans la méditation : consacrer chaque jour 30 minutes aux exercices d’entraînement demandés. Réaction : « Je n’aurai pas le temps. ». Dépasser cette conviction fait partie de l’enseignement, pour revenir au respect de soi.
- Exercices individualisés sur mesure inspirés du moment présent…
Vous serez guidé, encadré et soutenu dans l’apprentissage et la pratique des techniques de la « Mindfulness » par un coach expérimenté en méditation et en relation d’aide.