La pleine conscience, une réponse au stress, au burnout, à la dépression…
« La peur de demain,les regrets d’hier: deux voleurs jumeaux qui nous privent du moment présent. »
Admiral Freebee
La Pleine Conscience (Mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant. »
Kabat-Zinn
La pleine conscience est un outil de régulation émotionnelle. Par la méditation, elle permet de réduire le stress et la souffrance ainsi que les risques de rechute dépressive. Elle permet de mieux se concentrer et facilite la réintégration professionnelle après une dépression ou un burnout.
Notre mental fonctionne sans arrêt. Nous pensons à nos problèmes, réagissons à notre environnement et ressentons toutes sortes d’émotions. Les pensées surgissent en continu de manière inconsciente. Quand nous sommes confrontés à un état de stress ou de tristesse, nous avons tendance à réactiver des comportements, des pensées et des émotions négatives. La pleine conscience permet de se centrer sur le présent, de se déconnecter de la spirale des ruminations négatives.
Elle favorise la construction d’un nouveau comportement à l’égard des pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des évènements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle.
MBSR signifie Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (Jon Kabat-Zinn fondateur de la Clinique de Réduction du Stress de l’Université du Massachusetts USA)
MBCT signifie Mindfulness-Based Cognitive Therapy – Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience pour la dépression (Zindel Segal,chercheur à l’Université de Toronto Canada)
L’efficacité de la pleine conscience a été largement prouvée par de nombreuses études scientifiques.